Što jesti za doručak

Što jesti za doručak kod kuće

Puno je dilema što jesti za doručak i kako napraviti obrok sa malo ugljenih hidrata kako bi se uspostavila kontrola telesne težine. Zbog užurbanosti svakodnevnog života mnoge osobe obično ništa ne jedu ili u najboljem slučaju popiju kafu. Nutricionisti naglašavaju važnost doručka za ostatak dana, pa odabrane namirnice moraju osigurati dovoljno energije. Doručak je najvažniji obrok i to zbog mnogo razloga. Nakon razdoblja gladovanja preko noći doručak osigurava regulaciju hormona, nadopunjava zalihe glukoze i povećava nivo energije. Mnogi su upoznati s tim da za doručak treba izbegavati hranu sa visokim udelom šećera, masnu ili prženu hranu, čokoladne napitke ili zaslađene kukuruzne pahuljice. Zato je važno da doručak bude bogat hranljivim stvarima, vitaminima, mineralima i proteinima. Dakle, koliko god sa ste ujutru zauzeti pokušajte odvojitie malo vremena za kvalitetan i hranljiv obrok. Izabeite hranu koja je bogata belančevinama i mastima, što će uticati da se održi sitost do ručka. Ako ste u nedoumici što jesti za doručak, a volite vežbati ujutru, tada se treba odlučiti za obrok koji je izvor ugljenohidrata i proteina koji se nalaze u jogurtu, određenim vrstama sireva i voću.

Predlozi i ideje što jesti za doručak

Što jesti za doručak pitanje je mnogih koji žele osigurati dobrobit za svoje telo bez gladovnja. Preporuka je započeti dan sa napitkom, kao što je sok, jogurt ili mleko, a nakon toga pojesti obrok koji osigurava dovoljno hranljivih stvari i energije za početak novog dana. Iako je doručak jedan od najvažnijih obroka ipak postoje ljudi koji ne jedu ujutru zbog žurbe ili to ne žele. Jesti zdrav doručak koji je ujedno jak i lagan, ima brojne blagodati na zdravlje. Ujedno to će doprineti da lakše obavite sve svoje obaveze i radne zadatke. Ako ne znate što jesti za doručak postoje određene namirnice koje osim što su zdrave, takođe su ukusne i mogu vam pomoći da ostanete siti. Mnoga istraživanja pokazuju da doručak doprinosi boljem zdravlju i da se kalorije lakše sagoravaju tokom dana. Jasno je da su prednosti zdravog doručka brojne, a među najvažnijim je to što se uravnotežuje šećer u krvi, doprinosi se ubrzanju metabolizma, podstiče se pravilnom funkcionisanju tela i drugih važnih procesa.

Saveti što jesti za doručak

Pre nego se odlučite što jesti za doručak, najvažnije je reći da ovaj obrok ne treba preskočiti. Bez obzira na trendove, doručak je i dalje ključan, a početak dana hranljivim namirnicma omogućava više energije za rad, trening, školu, itd. Jaja su idealan izbor za doručak jer su bogata proteinima, vitaminima A, D, B12, B2. Još jedan od predloga što jesti za doručak su banane. Ovo voće doprinosi sitosti, sadrži vitamin B6 koji utiče na poboljšanje raspoloženja i podstiče proizvodnju serotonina. Kombinacija sa chi semenkama smanjiće pojavu grčeva i pomoći u smanjenju holesterola. Različite vrste semenki kao šti su suncokretove semenke, bundevine semnke, chi, susam, laneno seme su odličan izbor jer su bogate hranljivim stvarima. Pored proteina koji se nalazi u njima, magnezijum, gvožđe, cink, kalcijum pomoći će da ojačate svoj imunitet i ostanete zdravi. Pored ovih prednosti, poznato je da kombinacija vlakana i proteina će umanjiti nagli skok i pad šećera u krvi. Grčki jogurt poseduje probiotička svojstva, bogat je kalcijumom, mineralima, vitaminom D i proteinima što će zaštiti vaša creva.

Tagovi: doručak, jesti, obrok