Kako napraviti stoj na rukama

Kako napraviti stoj na rukama uz zid

Kako napraviti stoj na rukama uz zid? Kada je reč o vežbanju, mnogi ljudi žele postići najbolje rezultate u najkraćem mogućem vremenu. Vežbe za celo telo učiniće telo fleksibilnijim i pomoći u svakodnevnim aktivnostima. Istovremeno, na taj način radiće veći skup mišića i sagoreti više kalorija. Puno je nedoumica kako napraviti stoj na rukama jer ovo nije jednostavna vežba, zahteva puno snage, a pri tom postoji i rizik od povreda. U osnovi, za ovu vežbu potreban je trening i dobra koncentracija, a kao rezultat je poboljšana ravnoteža i veća snaga u gornjem delu tela. Prednost stoja na rukama može doneti nekoliko dobrobiti vašem zdravlju. Vežbanje stajanja na rukama pomaže da se poboljša osećaj ravnoteže i dobije više stabilnosti. Pravilna verzija stoja na rukama se izvodi samostalno bez potpore zida. No, kako ova vežba zahteva veliku snagu i kontrolu mnogi je izvode uz potporu zida ili druge osobe kako bi se sprečio pad.

Kako napraviti stoj na rukama kao početnik

Stoj na rukama je jedna od najizazovnijih vežbi iz razloga što većina ljudi misli da je ne može izvesti. No, izvođenje vežbe donosi mnoge blagodati za telo. Da bi znali kako napraviti stoj na rukama, treba naglasiti da ova vežba podrazumeva veliko opterećenje ramena i šaka. Kada se stoj na rukama pravilno izvodi, ovaj položaj ojačaće svaki mišić i u velikoj meri poboljšati ukupnu izdržljivost. Ravnoteža i snaga koja se dobijaju u ovoj vežbi odraziće se na sve druge fizičke aktivnosti koje se praktikuju. Kako određeni pokreti mogu biti veoma složeni, potrebno je postepeno poboljšavati formu kako bi se izbegla mogućnost pada. Prvo krenite sa zagrevanjem, kako bi uspeli uraditi vežbu pravilno. Izvođenje ovog položaja je lakša ako se zid koristi kao oslonac, jer daje osećaj sigurnosti. Ako ne znate kako napraviti stoj na rukama sledite korake u nastavku. Ruke postavite na pod, a stopala čvrsto na pod. Držite noge ispravljene i podignite kukove. Najpre podignite desnu nogu, a zatim levu prenoseći težinu na ruke i ramena. Zadržite dah što duže i oslonite noge na zid.

Kako napraviti stoj na rukama i održati ravnotežu

Ne znate kako napraviti stoj na rukama jer vam nedostaje snaga i tehnika? Za početak je najvažnije povećati svoju sposobnost koncentracije kako bi savladali izazov izvođenja ove složene vežbe. Postoji nekoliko načina kako napraviti stoj na rukama, a koju verziju će osoba izabrati zavisi od ukupne izdržljivosti. Balansiranje sa rukama na podu je korisno za bolje disanje, ublažavanje stresa, jačanje cirkulacije, leđa i stomaka. Svako ko ima problem sa leđima mora se prethodno konsultovati sa lekarom kako bi proverio da li postoje ograničenja u izvođenju ove gimnastičke vežbe. Za izvođenje stoja na rukama osoba prvo mora staviti ruke na pod sa dlanovima prema dole i raširenim prstima. Položaj ruku mora biti malo širi od ramena, a ruke zategnute u laktovima. Osoba podiže noge u vazduh dok ne budu u ravnoj liniji. Stoj na rukama sa ravnim leđima gde je telo zategnuto je verzija koja zahteva dosta priprema i dobro održavanje ravnoteže. U odnosu na ovu verziju, stoj na rukama uz zid sa ravnim leđima je veoma uobičajena varijanta koja je uključena u vežbama za celokupnu formu.

Tagovi: kako, napraviti, stoj na rukama