Vežba za kukove

Zašto je važna vežba za kukove

Vežba za kukove je među najvažnijim kada je u pitanju trening. Kuk je odgovoran za potporu tela i ima bitnu ulogu jer podupire veći deo pokreta koji se izvodi prilikom vežbanja. Snažan kuk je ključan faktor da se održi ravnoteža tela, a samim tim osigura hodanje, trčanje i druge aktivnosti. Važno je znati koje vežbe za kukove je najbolje izvoditi kod kuće što će pomoći da vaši kukovi ostanu jaki. Da bi imali koristi od fizičkih aktivnosti kao što je tračnje ili skakanje potrebno je ojačati kukove. Vežba za kukove omogući će više stabilnosti, lakše kretanje, ali i izbegavanje povreda. Dakle, da bi se održao zdrav kuk mogu se izvoditi određene vežbe sa ciljem veće fleksibilnosti i sprečavanja potencijalnih povreda. Vežbe za kukove se mogu raditi svakodnevno. Treba uzeti u obzir da intenzivan trening povećava rizik od moguće povrede kuka, naročito onda kada mišići nisu adekvatno zagrejani. Imajte na umu da je uvek važno konsultovati se stručnjakom koji će pružiti najbolje smernice za trening u skladu sa vašim individualnim ciljevima vežbanja.

Kako se izvodi vežba za kukove

Koja vežba za kukove je najbolja? Kuk je jedan od glavnih zglova i odgovaran je za potporu cele kičme. Usred stalnog kretanja, uobičajeno je da u ovom području postoji više bola i povreda neko kod drugih zglobova. Različiti faktori koju mogu uticati na promenu u koštanoj strukturi, a najviše su pogođeni zglobovi, kolena, kičma i kukovi. Takođe treba spomenuti da starenje, prekomerna težina i svakodnevno prepoterćenje u radnim aktivnostima imaju uticaj na pojavu bola. Kada je bol svakodnevno prisutna, kao i neugodnost, to može uticati na pokretljivosti fleksibilnost što zahteva lečenje. S’ druge strane, bol u kuku vrlo često pogađa žene i profesionalne sportiste koji imaju intenzivne treninge. Vežbe za kukove pomažu da se osigura stabilnost u gornjem i donjem telu tokom fizičke aktivnosti. Kada se izvodi vežba za kukove uvek treba poštovati raspon pokreta, pravilno disanje i nošenje udobne odeće. Uz odgovarajući program vežbanja i redovne aktivnosti ublažiće se bol i poboljšaće obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Vežba za kukove kod kuće

Vežba za kuk možete sprečiti potencijalne ozlede, pri čemu treba voditi računa na pokrete. Određene vežbe za kuk ne bi trebale izostati iz svakodnevne rutine jer se na taj način sprečavaju problemi u ovom području koji narušavaju kvalitet života. Vežba za kukove most izvodi se tako što se legne na leđa, saviju kolena, a ruke i stopala se drže ravno na podu. Karlica se polako podiže i donji deo leđa. U ovom položaju se treba zadržati nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj. Ovu vežbu treba ponoviti 10 puta. Narednu vežbu za jačanje kukova započnite tako što ćete pomaći desnu nogu unazad, a koleno držite ravno, nekoliko sekundi. Dok radite ovu vežbu potpora neka bude stolica ili radna površina. Vežba za kukove mini čučanj izvodi se tako da napravite čučanj, pri čemu kolena moraju biti iznad nožnih prostiju. Izvodite vežbu 5 sekundi i ponovite je nekoliko puta. Legnite na pod, zagrlite kolena i približite ih grudima. Ovaj položaj zadržite oko 20 sekundi i vežbu ponovite 3 puta. Stanite u uspravan položaj paralelno sa stolicom koja je blizu vaših kukova. Desnom rukom se pridržavajte za stolicu i podignite desnu nogu u visini kukova. Ponovite ovu vežbu i sa levom nogom 3 puta.

Tagovi: kukovi, trening, vežba